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Il più Sottile in 7 Giorni di Allenamento

Questo allenamento combina la forza e allenamento di resistenza esercizi per bruciare il massimo delle calorie e ferma ogni centimetro di ciccia veloce.

Il più Sottile in 7 Giorni di AllenamentoBisogno di mettersi in forma veloce? Abbiamo chiesto superiore istruttori 24 Hour Fitness club sweatastic 24 S. E. T. classe a darci il loro preferito toner, per questa settimana, frusta-si-in-wow piano. “I risultati che si ottengono dalla combinazione di forza e allenamento di resistenza [S. E. T.] che ha costruito in questi totale-corpo si muove di molto superiori a qualsiasi altra cosa io abbia visto”, dice il veterano istruttore Jill Aucoin in Arvada, Colorado. Nessuna meraviglia: Si bruciano 300 calorie per 35 minuti a sessione — come da jogging e impresa ogni centimetro di ciccia.

Eseguire questo circuito due volte ricominciare dopo aver completato il primo round è nell’ordine mostrato, alternando il più veloce-percorso cardio resistenza esplode chiamato Movers (usando da 2 a 5 chili di peso) con la scultura in esercizi di forza chiamato Shapers (pesanti da 6 a 10 chili di peso). Mantenere il vostro ritmo scattante, come si può per i Motori, pur mantenendo una buona forma; prendere lento per Modellatori e cercare di non mettere in pausa tra gli esercizi. I principianti possono utilizzare un set più leggero (da 2 a 5 chili) manubri in tutto o eseguire l’Motori senza pesi. Fare tre Mover-Shaper allenamenti durante la settimana in giorni non consecutivi. Nei giorni tra, scegli uno dei nostri più Velocemente Calorie Blaster o le sessioni di 30 minuti del vostro preferito cardio.

Mover: Biliardino Calcio

Obiettivi: Abs, culo, e quad

Stand in possesso di un accendino manubrio in ogni mano e piegare i gomiti per portare pesi vicino la gabbia toracica, le palme di fronte all’altra.

Talmente semplice mantenere aggiornati i pesi nascosto da nervature in tutta spostare, stringere abs come si solleva piegato il ginocchio destro fino all’altezza dei fianchi, poi un calcio in avanti con il piede destro.

Shaper: Cicogna Stand con Curl

Il più Sottile in 7 Giorni di Allenamento Stand sulla gamba destra con la gamba sinistra piegata dietro di voi, in possesso di un maggior peso in ogni mano con i palmi rivolti fronti di cosce.

Magra leggermente in avanti dai fianchi, per l’equilibrio.

Mover: passo laterale Squat con la Riga

Obiettivi: la parte Superiore della schiena, bicipiti, culo e gambe

Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, in possesso di un peso in ogni mano, i gomiti leggermente piegate, le palme rivolte verso i fronti di cosce.

Shaper: Reverse Affondo con T-Raise

Obiettivi: le Spalle, il sedere, i fianchi, i quadricipiti e i polpacci

Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, tenendo in mano un pesante peso in ogni mano, con le braccia dai fianchi.

Mover: Cancan Tangente

Obiettivi: Tricipiti, addome, dei fianchi e delle gambe

Stand sulla gamba sinistra con la destra, le dita dei piedi di toccare il pavimento diversi centimetri di fronte a voi, in possesso di un peso in ogni mano, con le braccia estese leggermente dietro la testa, con i palmi rivolti in.

Shaper: Woodchop Di Mare

Obiettivi: Braccia, glutei, fianchi, gambe, interno e esterno cosce

Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, dita dei piedi rivolte leggermente verso l’esterno, in possesso di un maggior peso in ogni mano.

Portare entrambe le mani sopra la spalla sinistra, gomiti piegati, manubri vicino l’orecchio sinistro.

Mover: Mani-Up Anteriore e Posteriore Affondo

Obiettivi: le Spalle, il sedere e le gambe

Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, in possesso di un leggero peso in ogni mano direttamente da sopra la testa, con i palmi rivolti in avanti.

Mantenere il carico di armi in tutto, affondo in avanti con la gamba destra, con il ginocchio destro piegato a 90 gradi e allineati sopra la caviglia, il ginocchio sinistro piegato a 90 gradi verso il pavimento.

Shaper: Modificato Ponderati Per Cento

Il più Sottile in 7 Giorni di Allenamento

Obiettivi: Abs, deltoidi, e parte bassa della schiena

Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi piatti, in possesso di un peso in ogni mano, i palmi rivolti verso il pavimento.

Magra bust

o indietro di 45 gradi e sollevare le braccia in avanti, mantenendola dritta, su un piede fuori piano in modo che i pesi sono su entrambi i lati delle cosce.

Mantenere abs stretto e la schiena dritta per tutto, impulso pesi su e giù 1 pollice — 1 rep.

Fare 20 ripetizioni. (Costruire fino a 40, a seconda del vostro livello di fitness.)

Mover: Iron Mountain Climber

Obiettivi: Torace, schiena, e abs

Luogo pesi leggeri sul pavimento spalla-larghezza a parte.

Afferrare i manubri, con i palmi rivolti in, e ottenere in pieno push-up posizione: spalle direttamente sopra i polsi, corpo in equilibrio su mani e le dita dei piedi in una linea retta dalla testa ai talloni.

Il mantenimento

di questa posizione, sollevare il ginocchio sinistro verso il petto.

Shaper: Strizzatore

Obiettivi: Spalle e obliqui

In possesso di un maggior p

eso in ogni mano, si trovano sulla schiena, braccia, fianchi, con i palmi rivolti in.

Estendere il braccio sinistro dritto verso il soffitto e piegare le ginocchia a 90 gradi, sollevando i piedi in aria, in modo che le gambe sono parallele al pavimento.